Если так то жрать и спать надо больше и завязывать нахуй со всякими кардио они для мужика вредны. Ежели сидя собирался жать, то можно закидывать по одной, ставишь локоть на колено и придаешь начальное ускорение резким толчком ноги, так переможешь доннах.

Тестостерон обычно вырабатывается в процессе выполнения тяжелых базовых многосуставных упражнений задействующих большое количество мышц типо приседание со штангой, становая тяга, жим штанги лежа/стоя. Если твоя тренировка не будет состоять из сплошного анонизма типо жима платформы ногами или сведения рук в бабочке то организм тебе тестостерон обеспечит, его низкий уровень как раз говорит о том что, эндокринная система не считает, что ты тяжело работаешь, то есть для твоих нагрузок он нахер не нужен.