искомый эффект может достигатся при помощи циклических долгих задержек дыхания при подводном плавании.
по сочетанию безопасности, тренировочного, оздоровительного и эйфорического эффектов это может быть оптимальный вариант.
ну, только для него надо научится плавать под водой и находить на это время.
в качестве лайтового варианта можно попробовать ходить, дыша 4-4-4-4, т.е. по четыре быстрых парных шага на вдох, паузу, выдох и задержку.
это просто, бесплатно, и почти сразу понятно, есть чо или нет, при неприятных ощущениях в области сердца оно конечно прекращается.

еще мощнее виды тренировки, где комбинируются сознательный контроль над дыханием (доходящий до кислородного голодания за счет его, дыхания, замедления), сознательный контроль над пульсом и собственно упражнение, т.е. контроль над мышечным напряжением.
но это чреватое, т.к. при нарушении ТБ сердце легко повредить таким образом даже за один день, а нарушить ТБ очень хочется собственно потому что эйфорический эффект. это практически прямой взлом настроек циклических параметров жизнедеятельности.

ну а эйфория бегуна как таковая может иметь побочным эффектом истощение гликогена в печени, что может пройти безвредно разве что для молодого мущины с избыточным метаболическим здоровьем, типа проф марафонца.

оу, еще успокаивающий эффект может иметь делать какие-то упражнения, от простой ходьбы по квартире, с чем-нибудь на голове, например с книгой,
патамушта удержание равновесия тела и ума взаимосвязаны.