В общем, судя по всему, к витаминам Коту надо добавить зарядку, вис на турнике и плавание. Посмотреть, что будет, а потом ломать голову, что помогло, первое или второе.

Когда у меня большие перерывы в плавании (например, машина сломалась, или вдруг зима, ну вы поняли), я утром помимо обычной короткой разминки (даже не зарядки), делаю два упражнения для спины. Одно подсмотрел в интернете, сейчас попробовал найти, не смог.

1. Стоишь, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Вытягиваешь шею так, будто хочешь стать выше. Супинируешь прямые руки в плечевых суставах до упора, но не до боли. Супинируешь - значит правую руку крутишь по часовой стрелке, левую - наоборот. Втягиваешь живот и пытаешься сделать полный вдох.

2. Я называю упражнением Роя Джонса, он, когда был у нас в Ростове, пацанам его показывал. Стоя скрещиваешь ноги так, чтобы правая стопа была слева, левая - справа. И наклоняешься с прямыми коленями. Без фанатизма и неприятных ощущений. Просто сколько можешь, пытаешься достать руками до пола. Сохраняя равновесие, бля! После пива нельзя делать!

Это я на тот случай, если у Кота дело в позвоночнике, а не в чем-то другом. Насколько я понимаю, что-то испортить что-то этими упражнениями можно при каких-то явных патологиях. Пусть Клоп со Сталкером меня поправят, если что.

А по большому счету плавание. Брасом (настоящим, с выдохом под водой) и кролем на спине.

Второе упражнение нашел, а первое - нет.
Время выставлено.

А третье упражнение я себе сам придумал. Для шейного отдела. Когда начались проблемы, понял, что трапеции потеряли тонус и не удерживают позвонки в нужном положении.

Все движения делаются без фанатизма, без стремления к крайним положениям, до легкой усталости.

Стоишь ровно, ноги на ширине плеч, колени чуть подсогнуты для равновесия и для готовности делать наклон вперед. Делается одновременно три движения с разной частотой.
1. Вращательные движения руками в плечевых суставах. Просто крутишь руками, как в баттерфляе.
2. Продолжаешь крутить руками, медленно наклоняешь голову вперед и назад. На один наклон головы - два-три движения рук.
3. Продолжаешь выполнять 1 и 2, наклоняешься корпусом вперед, еще более медленно. Один наклон корпуса - два-три наклона головы.

3-4 минуты по утрам в течение недели, шейный отдел вернулся в норму. Особенно интересно было ощущать, как на третий день мышцы стали "возвращать позвонки на свои места".

Вообще, половина проблем с позвоночником от того, что мышцы спины теряют тонус и перестают удерживать его в нужном положении. Поэтому плавать, плавать и плавать.